目標が達成できない背景には、能力不足ではなく「行動のハードルが高すぎる」ことがあります。CBTでは A（きっかけ）→B（行動）→C（結果） の枠組みを用い、小さな行動変容を促すことで望ましい結果を積み重ねていきます。
事例：会議で発言できないDさん
- A（きっかけ）
会議で意見を求められる場面 - B（行動）
沈黙する・下を向く・発言を先延ばしにする - C（結果）
「発言できなかった」という自責感 → 次回の会議もさらに発言しづらくなる
Dさんは決して能力が低いわけではなく、「否定されたらどうしよう」という不安が、行動のハードルを高くしている状態です。このままではC（望ましくない結果）がAに逆戻りし、悪循環が続きます。
専門家としての分析
ここで重要なのは、“行動（B）を大きく変えようとしない” ことです。
むしろ「小さな行動」を設定し、C（結果）を成功体験に変える工夫が必要です。
ポイント
- 「まずは会議前に、自分の意見を一文だけ書き出す」
- 「発言ではなく、メモをマネジャーに共有する」
- 「会議中に一度だけ相槌を打つ」
こうした行動の積み重ねは小さく見えても、Cが変わることで “発言しても大丈夫” という新しい認知が生まれ、次の行動が自然と変化していきます。
行動→結果→認知の順で変えていくのが、CBT的アプローチの核心です。
